時間：2019-01-10 10:56:44 編輯：5號網-wsy 560
仰泳雖然說是能鍛煉到全身的肌肉，不過主要鍛煉的還是背闊肌和臀部，所以練仰泳時間長了的話，迷人的美背絕對是可以擁有的。
背闊肌和臀大肌為主，同時四肢上的肌肉都能得到鍛煉。
仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。仰泳時臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態，小翹臀養成毫無壓力。加上美背，絕對可以秒殺路人。
仰泳的時候，背闊肌的用力比較多，可以使背部的肌肉舒展開，有利于緩解腰酸背痛的不適癥狀，此外仰泳還需要利用到臀部力量，所以對臀部肌肉也起到了鍛煉作用。再者，仰泳的時候身體向兩側轉動，這樣既能減小阻力，又可以發揮身體大肌肉群力量，對消除腹部多余贅肉也有一定的效果。
游泳的時候，水的阻力越大，對大腦皮層刺激越大，因此反射性的調節了更多肌肉群組運動，從而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三頭肌以及背部肌肉群得到井然有序的鍛煉，塑造出均勻的肌肉體魄。
1踢腿時注意不要踢得太深，如果你踢水過深，身體向上浮，前進速度減慢。
2收手的時候，如果肩沉在水中，手比肩先伸出水面，肩部會下沉。肩與上臂會被水壓住。應該利用身體轉動，伸展肘部。
3仰泳游進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，身體不能過分睡在水面上或者成坐臥姿勢為前提。肋往上提，不要含胸。
一、首先你一定不能害怕，在學習之前最好就能夠在拉著泳池的繩索，躺在水上，這樣可以鍛煉你的膽量。
二、仰泳最講究的就是手臂和雙腳擺動的協調性，當手向后劃的時候，腳不要動，當腳動的時候，手臂就回來。
三、有些人會以為越大力越好，但是其實只要按照正常的力度就可以了，太大力反而會增加阻力。讓你游泳的速度變得更慢。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。