時間：2019-06-09 15:09:46 編輯：5號網-wsy 5677
深蹲跳是一個很全面的運動動作，對于全身大部分的肌肉都可以練到，效果非常好，在做的時候首先保持標準深蹲的動作，然后向下蹲的時候跳起，非常的簡單。
1. 蹲至至大腿與地板平行，挺胸抬頭，眼睛看向前方;
2. 深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身后;
3. 跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩沖;
4. 深蹲時，腳后跟不要抬起。
1. 蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。
2. 可以按時間計算深蹲跳強度，比如深蹲跳30秒。
3. 如果膝蓋不好，把這個動作改成普通的箭步蹲。
4. 彈跳練習，訓練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下腿臀肌肉群。
5. 做完一遍感覺不夠，可以再做一遍。
1. 提高彈跳力
如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操. 鄭多燕小紅帽)。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌. 股二頭肌. 臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業(yè)田徑. 籃球. 排球運動員的必練動作。
2. 提高運動表現
提高運動表現是指深蹲跳有助于增強訓練者得運動爆發(fā)力(在盡量短的時間內爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓練的要點是大重量. 快速發(fā)力. 盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節(jié)能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節(jié)能力。深蹲跳是爆發(fā)力訓練的首選。
1.雙手沒有擺動
跳躍是需要雙手的擺動來當作助力，試著把你的雙手放在頭上，然后作起跳的動作，你會發(fā)現跳躍力立刻下降十公分，因為你少了雙手擺動的助力。
2.著地時雙腳與地板接觸時間過長
深跳的訓練重點目的是增加著地儲存彈性位移時的發(fā)力率(Rate of Force Development)，有些人會為了在落地后可以跳得更高，所以再著地時屈膝過多，造成雙腳與地板接觸時間過長，記住，深跳并不是要你跳的高而是要你跳得更快!解決方法：縮小膝蓋彎曲的幅度。不是要你膝蓋鎖死!是要你在著地時適度限制膝蓋彎曲幅度。
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