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坐姿推胸怎么調(diào)高度坐姿推胸最佳高度

時(shí)間：2019-09-29 08:36:21 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 303

可能很多健身的朋友都有練過(guò)坐姿推胸這個(gè)動(dòng)作，如果堅(jiān)持了一段時(shí)間還是沒(méi)什么效果的話，那肯定是高度和重量的調(diào)節(jié)問(wèn)題了，一般來(lái)說(shuō)握把和胸在一條線上才是對(duì)的。

坐姿推胸怎么調(diào)高度

坐姿推胸最標(biāo)準(zhǔn)的位置是，你的握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!

其實(shí)你做坐姿推胸訓(xùn)練期沒(méi)有感覺(jué)，沒(méi)有效果主要是因?yàn)槟愕淖胃叨葲](méi)有調(diào)節(jié)好。如果座椅的高度過(guò)高，那你手用的力會(huì)過(guò)多;而如果是調(diào)整的過(guò)低，那就會(huì)讓三角肌發(fā)力過(guò)多。

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坐姿推胸的正確握法

關(guān)于坐姿推胸握法，個(gè)人感覺(jué)全握更好(大拇指和食指勾成一個(gè)圈的)，因?yàn)榭梢詣?dòng)作的幅度更大所以可以推的兩只手更靠近，對(duì)中縫的刺激更大一些。

半握(大拇指貼著旁邊)，手臂無(wú)法伸直，對(duì)整一個(gè)胸腔，胸肌外側(cè)的刺激更大，如果這時(shí)候你的凳子角度比較斜那上胸會(huì)有感覺(jué)。

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坐姿推胸動(dòng)作要點(diǎn)

1.背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背(這點(diǎn)非常重要)。

2.在推起的過(guò)程中肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，否則會(huì)用了很多三頭肌，而且對(duì)肘關(guān)節(jié)并沒(méi)有好處。

3.如果你一開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候感覺(jué)胸部找不到發(fā)力點(diǎn)，這是正常的，因?yàn)槟愕男丶∵€沒(méi)有習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作，還不知道怎么發(fā)力，慢慢來(lái)，千萬(wàn)不要因?yàn)橛X(jué)得沒(méi)用就不練了。

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坐姿推胸用什么器械

鍛煉的時(shí)候用坐姿推胸器(seated chest press machine)就可以了，健身房基本上都會(huì)配備這種器械。如果找不到的話，可以問(wèn)一下里邊的工作人員或者私人教練都可以。

初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來(lái)練習(xí)，胸部鍛煉最經(jīng)常的是坐姿推胸。這個(gè)動(dòng)作非常適合初級(jí)的健身愛(ài)好者，因?yàn)樽送菩氐钠餍凳枪潭ǖ模杂?xùn)練起來(lái)很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質(zhì)，并且能夠有效的找到發(fā)力點(diǎn)，體會(huì)到胸肌的發(fā)力，坐姿推胸(seated chest press)是胸肌訓(xùn)練中最典型動(dòng)作之一，它的特點(diǎn)是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺(jué)，提高肩部關(guān)節(jié)、手臂的肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。