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時(shí)間：2019-10-24 16:16:27 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 232
現(xiàn)在很多上班族在晚上下班后都會(huì)去跑步，因?yàn)槠綍r(shí)工作繁忙，只有在下班之后才有時(shí)間鍛煉，那么晚上跑步的話會(huì)不會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量有影響呢？
適度的跑步不會(huì)影響睡眠，反而可以睡的更好。
神經(jīng)衰弱也是會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)的現(xiàn)象，而晚上進(jìn)行跑步，則可以讓身體的細(xì)胞、神經(jīng)得到一定程度的放松。不僅可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛煉，讓身體處于一個(gè)短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對(duì)于失眠起到了一定的效果。
跑太久的話有可能會(huì)睡不著。
按照正常情況來(lái)說(shuō)，跑步可以消耗我們的體力消耗我們的精力，讓我們產(chǎn)生疲憊感，促進(jìn)我們的睡眠，增強(qiáng)睡眠的質(zhì)量!但是如果你跑得太久，我們的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)太過(guò)興奮，這樣就會(huì)讓我們太過(guò)興奮，難以入睡!這也會(huì)導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量變差，第二天起來(lái)想睡覺(jué)，毫無(wú)精神!
晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起,第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來(lái)。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。但是如果心率過(guò)速,必須減少運(yùn)動(dòng)量。
1、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類(lèi)似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人。
2、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3、跑步時(shí)盡量把腳步抬高,有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
4、最好別戴著隨身聽(tīng)跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。
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