時間：2019-11-23 09:34:44 編輯：本站整理 990
大家都應該聽說過腰窩，很少女生會有腰窩的，腰窩也不好練，那么女生腰窩怎么練呢，女生有腰窩代表什么呢，下面就一起來看看吧。
1、深蹲
深蹲能夠起到很好的鍛煉腰背部、臀部的作用，有利于練腰窩。
方法：頸后肩上負杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用于腿部目標肌群上。不負重的，只要保持腰背直線、髖關節低于膝關節即可。
2、臀橋
臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部、大腿后側的腘繩肌以及胯部。
方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。
3、反向提臀提腿
反向提臀提腿練習能夠幫助鍛煉臀部、腰部，幫助快速練出腰窩。
方法：首先，雙手及膝蓋著地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。
4、反式仰臥起坐
反式仰臥起坐能有效鍛煉腰椎兩側的肌肉哦，幫助美化腰背線條。有助于練出腰窩。
方法：趴在床上，床不要太軟，然后兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然后放下，反復15個為一組，每天做3-4組。
有腰窩說明女的身材好。全世界的美女只有百分之三有!腰窩指的是女性腰部性感的凹陷，在少數妖孽級的男性身上也會出現，一般是身材較瘦的人才有機會擁有。在醫學上腰窩以其發現者的名字進行命名，被稱為「麥凱斯菱」菱是菱形的意思，麥凱斯菱的形成是因為女性臀部上方有一塊菱形的空間，麥凱斯形象的把他比作水中的漩渦。腰窩也是幾大最美特征中最難出現的一個，有圣渦的女性朋友要好好保持身材，千萬不要丟掉這上天的恩賜。
女性身體的曼妙曲線除了來自于胸部，就是來自于腰部和臀部了，腰窩正好在腰、臀之間且更靠近臀部的位置，對于男性來說，女性的這個部位讓人充滿了不可描述的遐想，有一種“猶抱琵琶半遮面”的朦朧性感，而腰窩仿佛是一對笑意嫣然的酒渦，在發出某種美妙的邀請。
“腰窩”就是背后腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上被稱作“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“圣渦”，是理想的人體模特的標志之一。腰窩還有個名字叫“維納斯的酒窩”，被視作人體的性感之眼。
有專業醫師從解剖學角度講解指出,最近網上瘋傳“性感臀窩”,其實這個結構術語叫做“骶凹”,其深面就是髂后上棘,兩側骶凹的連線通過第二骶椎的棘突。有超過2%的嬰兒會有,很少人的骶凹預示著脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常,需要做檢查排除異常,但是大多數是沒有害處的,不需要任何治療。
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