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打坐有哪些姿勢(shì) 打坐腰疼怎么辦

時(shí)間：2020-03-04 17:55:12 編輯：本站整理 109

打坐是個(gè)比較好的姿勢(shì)，可以讓人呈現(xiàn)出放空的狀態(tài)，很多人都喜歡練，那么打坐有哪些姿勢(shì)呢，打坐腰疼怎么辦呢，下面一起來看看吧。

打坐有哪些姿勢(shì)?

雙足跏趺(俗名雙盤)，將雙腿分別盤在另一條腿上，做不到雙盤的可以先進(jìn)行單盤，如金剛坐(右腳放在左腿上)，或如意坐(左腳放右腿上)。這兩種姿勢(shì)時(shí)右手掌仰放左手掌上，兩大拇指相扣，腰背挺直。肩部要保持平穩(wěn)，不要塌肩。后腦略向后收，下顎收壓左右兩大動(dòng)脈，使舌輕接于上齦唾腺中心點(diǎn)。如果單盤也不適應(yīng)的話，還可以選擇散盤，即自然膝坐。左腳趾端抵于右腿腘窩處，右足置于左小腿外面，反之亦可。兩手十指交叉，置于小腹前，或兩手自然放在腿上。?

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打坐腰疼怎么辦

剛開始打坐，由于身體不適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況確實(shí)是比較正常，等身體適應(yīng)之后就不會(huì)出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象了。但是如果每次打坐都出現(xiàn)腰疼，長(zhǎng)期的堆積下來，會(huì)造成腰肌肌肉痙攣、腰肌勞損等腰部疾病，所以出現(xiàn)腰疼還是需要重視一下的。只是輕微的疼痛，可以采取措施緩解，實(shí)在太過嚴(yán)重的，要盡快去醫(yī)院檢查一下。?

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打坐可以代替睡覺嗎

打坐可以代替部分睡覺。睡覺不能完全被打坐所替代，有的人一天是需要睡8、9個(gè)小時(shí)甚至更多，但是一般人只需要睡5-6個(gè)小時(shí)就可以滿足身體的需求了。所以該睡覺的時(shí)候還是要選擇睡覺，但是在滿足身體基礎(chǔ)需求之后，可以用打坐來休息調(diào)養(yǎng)身體。因?yàn)樗X也是屬于腦部神經(jīng)活動(dòng)的一部分。而在打坐中，隨著專注的練習(xí)，大腦枕葉活動(dòng)雖然會(huì)減弱，但腦前區(qū)域的額葉活動(dòng)卻增強(qiáng)了。額葉與人類的智力活動(dòng)相關(guān)聯(lián)，所以在靜坐中人們經(jīng)常會(huì)迸發(fā)出靈感，產(chǎn)生新的思路、回憶起遺忘的事情，長(zhǎng)久的打坐會(huì)使頭腦變得更加清晰、敏銳。這就是說打坐可以代替一部分睡覺的原因。

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打坐為什么不能代替睡覺

1、打坐不能完全達(dá)到睡眠效果?

睡覺是人類活動(dòng)中的慣性行為，而且睡眠是為腦服務(wù)的，本質(zhì)上是腦神經(jīng)活動(dòng)的一部分。只有真正的深睡眠才能讓腦神經(jīng)細(xì)胞得到徹底的恢復(fù)，這是打坐所不能達(dá)到的效果。而打坐時(shí)并不能保證一定會(huì)心無雜念，效果自然會(huì)打折扣。所以不能用打坐完全的代替睡覺。?

2、打坐會(huì)形成昏沉狀態(tài)?

再加上如果用打坐來代替睡覺，那么就會(huì)形成一個(gè)慣性，一打坐就陷入昏沉狀態(tài)，使大腦的一定時(shí)間后容易使打坐的效果減弱，打坐的效果減弱了也就無法達(dá)到休息的效果了，自然不能跟睡覺相比。?

3、打坐身體容易產(chǎn)生不適?

打坐如果用來代替睡覺，那么就有可能出現(xiàn)打坐睡著的情況，而打坐睡著的話，姿勢(shì)必然是低頭含胸的，這樣的姿勢(shì)保持一段時(shí)間，不僅對(duì)脊柱有傷害，還沒有休息的作用。?