時間：2020-03-31 13:30:50 編輯：本站整理 87
沙袋是練拳擊的，在健身房的某一處我們就可以看見沙袋的存在，那么沙袋軟的好還是硬的好呢，沙袋有幾種類型呢，下面一起來了解了解吧。
軟硬不重要。如果你還是個新手，強硬度可以選擇相對軟一點的，避免出拳太用力了傷到的骨頭，那就不太好了，待熟練之后，承受能力強了之后，可以選擇硬度較硬的，可以鍛煉鍛煉你拳頭的硬度。
沙袋分為兩種，一種是吊式的沙袋，一種是立式的沙袋(俗稱不倒翁沙袋)。如果你只是想練練拳，鍛煉鍛煉身體，可以考慮選擇立式的沙袋，如果你想成為專業的，那么建議可以選擇吊式，當然、你也可以根據自己的喜好與需要來選擇。吊式的沙袋非常結實耐用，但安裝起來較為麻煩，需要用螺絲固定繩索，立式的比較方便，可隨意移動安放，但價格相對貴些。
1、增強肢體的硬度 經常打沙袋是可以訓練肌肉組織，在受到一定反作用力時產生適應性。擊打到目標后，肌肉會感受到沙袋的阻力，反作用到肢體而感覺疼痛。不斷的擊打沙袋會強化肢體的硬度和強度，從而使肢體在接觸目標后，能把力量更徹底的貫通過去。 通過沙袋訓練，頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的鍛煉和發展，因此，沙袋訓練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發力。
2、塑造更完美的體型 在反復打沙袋的過程中，人體腹部、腰部和臀部不停地運動，可以充分燃燒體內多余的脂肪，強健肌肉，雕塑身體各部位的肌肉的線條，使之形態更加完美。女生通過打沙袋塑造體型時，如果不想肌肉太發達，在訓練后要做放松運動。
3、緩解疲勞 長期在電腦前工作的人，常常會感覺肩頸酸痛，打沙袋可以活動該部位肌肉，緩解疲勞感。長時間做伏案工作的人，可以每天練習半小時，還可以預防頸椎病。
4、提高肢體靈活度 通過打沙袋可以練習肢體的靈敏性，因為每次出拳后，沙袋會來回蕩起來，如果想掌握好最佳點，就需要抓住最佳出拳時機和位置，而沙袋蕩到眼前的時候還需要閃躲。
首先要把沙袋做結實，最好多幾層，免得漏了，像我們拳館掛了三種沙袋，前提都是把里面的東西壓實了的，分布條、真沙、鐵砂，如果你踢的沙袋是把黃沙壓緊了的，那就踢鐵砂吧(我還真沒見過多少踢鐵砂的，你可以踢的話就可以去比賽了，省級以上的)。
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