時間：2020-04-10 14:28:17 編輯：本站整理 295
想要很好的活著就要有健康的運動方式，運動可以帶給身體很多好處，件運動還可以帶給你光滑的皮膚，長期不運動只會有壞處不會有好處的。
1、變肥
長期不鍛煉,身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛煉有助于促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得松弛、失去彈性。
2、手腳不靈活
長時間不鍛煉易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏松、骨質增生等骨科疾病的發(fā)病率。
3、毒素累積
運動有助于人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛煉,身體容易累積毒素,易引起便秘、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好
缺乏鍛煉,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑郁情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、心肺功能下降
運動對于我們來說是可以預防和治療病癥的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
6、消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統(tǒng)變弱,胃腸道運動也因此不足,便秘的問題也就緊跟著來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統(tǒng)問題。
1、長期不運動會導致很嚴重的后果，如使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低;
2、長期不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈;使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥;
3、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀;會導致人心理壓抑，愛發(fā)無名之火，精神狀態(tài)欠佳;
4、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
運動鍛煉也是決定智商的一個重要方面，雖然運動不能絕對保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運動有益于維持大腦正常機能，提高大腦工作效率，并且對人的智力發(fā)育影響很大。人的智力水平可以分為固態(tài)智力和流動智力兩大類，固態(tài)智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定，流動智力則代表我們不依靠經驗，靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運動，這種流體智力就會明顯下降。
恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了，運動員長期受傷后的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步，游泳，騎車，如果覺得這些運動太累，也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%(最大心率的簡單計算公式是220 - 年齡)。
日程安排很簡單：一周至少3次，每次運動時間至少持續(xù)40分鐘，運動心率保持在最大心率的65%-80%之間。
10周一個階段，測試一下自己的晨脈或靜止心率有沒有變化，這些都反映了你的心血管系統(tǒng)和心肺功能的改善。然后進入下一個階段的練習
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