時(shí)間：2020-06-03 17:55:35 編輯：本站整理 162
藍(lán)莓是一種水果酸酸甜甜的十分好吃，藍(lán)莓的營養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，那么在吃藍(lán)莓的時(shí)候有什么注意呢？藍(lán)莓一天吃多少合適？下面我們一起來了解一下吧。
30-60g左右。藍(lán)莓雖然酸甜可口，在味道不錯(cuò)的情況下，營養(yǎng)價(jià)值還特別高，屬于很有營養(yǎng)的水果，但是其也是不能夠多吃的，一般藍(lán)莓一天食用30-60g左右就差不多了，也就是在10-20粒左右。不過藍(lán)莓的食用量可以根據(jù)個(gè)人的身體情況來做調(diào)整，若是腸胃功能比較好，身體吸收效率比較快的話，那么可以適量多吃一點(diǎn)，在20粒左右，反之則在10粒左右。10-20粒左右的藍(lán)莓既不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，又能夠讓人體充分的吸收，使得營養(yǎng)價(jià)值均衡。
10-20粒左右為宜。雖然藍(lán)莓味道酸甜可口，營養(yǎng)價(jià)值較高，但再好的東南也不宜過量食用，而且藍(lán)莓還是一種偏涼性的水果，一般一天食用20粒左右就好了，不宜過量食用。
不建議吃一盒。一般來講，現(xiàn)在市面上一盒藍(lán)莓的重量大概在125克左右，一個(gè)人一天食用一盒藍(lán)莓超出了藍(lán)莓的推薦攝入量，因此，不建議一天吃一盒。
1、保護(hù)眼睛
藍(lán)莓當(dāng)中含有非常多的花青素，而這種花青素對于視網(wǎng)膜有非常大的好處，對于眼睛的血管供血也有很好的改善效果，從而防止眼睛出現(xiàn)疲勞，起到保護(hù)眼睛的作用。
2、提高免疫力
藍(lán)莓當(dāng)中含有非常多的抗氧化劑，這一類物質(zhì)對于身體有很多的好處，最明顯的就是使身體當(dāng)中的自由基進(jìn)行中和，使免疫系統(tǒng)變得更加健康。
3、美容養(yǎng)顏
藍(lán)莓當(dāng)中的抗氧化物質(zhì)含量很高，對于體內(nèi)自由基的清除有很大的幫助，從而也能防止皮膚出現(xiàn)皺紋，起到防止衰老的效果，美容養(yǎng)顏的作用特別明顯。
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