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時間：2021-09-13 17:43:19 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
有很多的朋友都想通過做平板支撐達(dá)到鍛煉身體的效果，那么平板支撐每天做多久是有效的呢？平板支撐每天做幾組是比較合適的呢？
2-5分鐘即可。 平板支撐屬于靜力抗阻力運(yùn)動，并不是有氧運(yùn)動，不需要遵循有氧運(yùn)動必須做20分鐘以上才有效果的原則，只要保證動作標(biāo)準(zhǔn)，并不需要堅持很長的時間，就能達(dá)到相應(yīng)的鍛煉效果，一般來說普通人一天做個2-5分鐘效果就很好了，可以分組來進(jìn)行。
3-4組。 初練者剛開始時，可以一天做1組，熟練掌握動作要領(lǐng)之后，可以逐漸的增加鍛煉組數(shù)，如一天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔。
正常情況下，經(jīng)常練習(xí)平板支撐的話，是可以達(dá)到瘦腿效果的，平板支撐對于腿部的力量進(jìn)行了消耗，使腿部得到了很好的鍛煉，使腿部多余的脂肪進(jìn)行了有效的消耗，從而達(dá)到了瘦腿的效果，平板支撐不只是有著瘦腿的效果，也是可以達(dá)到瘦腰腹部以及臀部的效果，做平板支撐過程中，要與提腿與踢腿的動作相結(jié)合，這樣可以使腿部多余的脂肪更好的消耗，從而達(dá)到了更好的瘦腿效果。
平板支撐這項運(yùn)動主要是持續(xù)肌肉的張力，肯定就會消耗一定的能量，那么就能達(dá)到減肥的目的，能夠燃燒人體的脂肪。但是想減肥并不是靠平板支撐就可以的達(dá)到效果，必須是一個綜合的過程，你要通過飲食、生活狀態(tài)、運(yùn)動和睡眠等因素綜合考慮，制作一些相應(yīng)的計劃，才能達(dá)到減肥的目的，另外減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)。
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