時間：2021-10-22 13:52:25 編輯：5號網-qiwen 0
深蹲正常情況下，掌握正確的姿勢進行鍛煉，是可以瘦腿的，那么深蹲是否可以天天都練呢？深蹲能不能提臀呢？
深蹲一般建議是隔天練習是最好的，因為負重深蹲的目的是增長腿部的肌肉，而肌肉受到足夠刺激后，需要48小時后才能生長，如果無負重深蹲的話，每天練習也可以，但是也不要過度，因為過度容易引起肌肉拉傷，有可能會需要恢復一段時間才可以繼續鍛煉，這樣的話反而會影響其他的運動，每日在深蹲之后盡量拍打肌肉，這樣讓肌肉盡量放松下來。
可以。 提臀的要點就是兩個：減少臀部多余脂肪、鍛煉臀部肌肉。深蹲本來就是鍛煉腿部和臀部的運動。女生通過長期的深蹲鍛煉，可以讓鍛煉臀部肌肉，提拉臀部，勾勒出臀部曲線，讓臀部緊致而有彈性，不會下榻，幫助翹臀提臀。
一般至少三個月。 這個時間其實是很難說的，因為個人情況不同，有的人臀部沒有脂肪，本來臀部的肌肉也好，可能就會快一些。有的人臀部脂肪較多，肌肉不強，容易下垂，提臀也就慢一些。總之都不能過于著急，健身鍛煉本就是長久的事情，緩慢的訓練可以讓你擁有健康迷人的臀部，也不會輕易反彈。
1、雙腳比肩稍寬站立，雙腳稍微外八，雙手伸直。?
2、屁股向后，將身體蹲下去，直到大腿和地面平行。?
3、站起身體，然后再次蹲下。
4、注意：深蹲過程中膝蓋一定不能超過腳尖，此外要注意大腿和臀部的發力感。
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