時間：2016-10-09 16:54:54 編輯：5號網-hzq 1368
拉力器是常見的運動器材，不少人想問，用拉力器到底能不能減肥呢？拉力器減肥有效果沒呢？下面我們來為大家介紹下吧！
使用拉力器做有氧運動時能幫助減肥，做無氧運動的話對減肥作用不大。
拉力器鍛煉如果在有氧運動的狀態下，就可以在鍛煉肌肉的同時，起到燃燒身體脂肪的效果，幫助控制體重，起到減肥塑身的效果。
由于拉力器的主要功能是進行肌肉鍛煉，所以減肥效果并不強，只有在保持使用拉力器時緩慢進行，是處于有氧運動狀態下，才能有一定的消耗脂肪效果，而且見效時間是比較長的。建議可以搭配其他有氧運動來增加減肥效果，像慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等。
鍛煉方法一：正位拉法 雙腿分開站立，兩腳間距離與肩同寬，抬頭挺胸。雙手分別握住拉力器的兩端，將拉力器舉到與胸平行的位置。接下來，兩只手臂慢慢用力，將拉力器分別向兩邊拉伸，直到兩手完全伸展開來。保持幾秒后，雙手力量慢慢放松，使拉力器逐漸恢復到最初的狀態。應當注意的是，在練習時，拉力器與胸前一定要保持一定的距離，不要過于貼近胸部，否則可能會發生“夾胸”事件。該動作可以幫助我們很好的鍛煉到胸部、肩部的肌肉與肱二頭肌。
鍛煉方法二：上位（下位）拉法 雙腳分開與肩同寬，雙手握住拉力器兩端并舉過頭頂，兩手用力拉伸拉力器，直至伸直雙手，然后停留幾秒后慢慢放松。如此反復練習，可以鍛煉到上胸肌肉。而下位拉法同樣類似，只是將拉力器的位置放在肚臍的高度即可，這一動作則能雕琢下胸肌肉。這里小編要提示大家，在練習上位拉動作時，彈簧可比正位拉稍稍增強一些；而在練習下位拉動作時，彈簧數最好減到最少（大于兩根）。
鍛煉方法三：彎舉拉法 將拉力器的一端踩在腳下，用力踩住固定，拉力器的另一端則應握在手中，手心向上。接下來，保持身體的其他部位不動，握住拉力器的手臂用力向上拉伸，保持一段時間后再慢慢放松，就像杠鈴的基本鍛煉動作一樣。或者，我們可以先將拉力器拉到拉伸狀態，用另一只手墊在握著拉力器的手的手腕下，保持該手臂不動，僅有手腕部位上下拉動，以鍛煉自己的腕力。這種鍛煉方法可以有效地增強我們的腕力與臂力。
1、在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。
2、使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
3、鋼絲彈簧拉力器的最大拉神距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。