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女性經(jīng)期換上抑郁癥怎么辦

時(shí)間：2015-12-08 17:52:28 編輯：本站整理 361

女性生理期，很多女性都會(huì)出現(xiàn)身體和心理上的不適，心理上的不適可能是煩躁也可能是一種抑郁性的心理，那么，如何才能夠讓自己在生理期遠(yuǎn)離經(jīng)期抑郁的情緒呢？現(xiàn)在就一起來(lái)了解一下吧。

生理期治療抑郁癥方法：

1、微笑

生理期前身體所感受到的不適，并不是由于疼痛難忍，而多是因?yàn)檫@期間女性容易產(chǎn)生煩躁、無(wú)精打采等癥狀。這時(shí)，推薦大家多和朋友聊聊天，看一看喜劇電影，盡情地開(kāi)懷大笑。“這樣就可以了嗎？”在抱有這種疑問(wèn)之前不妨請(qǐng)您先試一試。保證讓您忘掉憂(yōu)郁，輕松過(guò)關(guān)。

2、多出去走走

在屋里呆久了，就容易讓我們沉浸在憂(yōu)郁的氣氛之中，這時(shí)候放下一切出去走走就可以大大改善這種郁悶的狀況。天氣好的話(huà)就去散散步，喜歡開(kāi)車(chē)的話(huà)就駕車(chē)兜兜風(fēng)，微風(fēng)拂面的日子里就騎單車(chē)遠(yuǎn)行。沐浴在燦爛的陽(yáng)光下，感受著風(fēng)的吹拂，欣賞著明媚的風(fēng)景，生理期的煩惱一定會(huì)被拋到九霄云外。

3、做個(gè)大掃除

適度地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是改善生理期前不適狀況的一大關(guān)鍵。進(jìn)行一場(chǎng)“大掃除”是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。推薦大家不要像平日里那樣簡(jiǎn)單擦一擦掃一掃，而是把家具和墻壁認(rèn)認(rèn)真真地打掃，將櫥柜里的餐具仔仔細(xì)細(xì)地擦干凈，把刀叉好好清洗一遍也是有益的。

4、試著改變一下屋內(nèi)布局

試著改變一下屋內(nèi)布局吧！可以轉(zhuǎn)換心情，又不失為一種鍛煉的好途徑。據(jù)說(shuō)，生理周期前，書(shū)架上書(shū)的位置有稍許改變就會(huì)引起抑郁情緒的產(chǎn)生。如此一來(lái)，還不如索性將書(shū)全部拿出來(lái)重新排列一下，或者將房屋的壁紙略微做一下改變。“勞動(dòng)”時(shí)的集中精力，以及做完后的滿(mǎn)足感讓人精神為之一振。

5、拒絕碳水化合物

拒絕一切含有砂糖的甜食。對(duì)于甜食控們來(lái)說(shuō)這可能會(huì)有些困難，但是只要注意這一點(diǎn)就能擺脫渾渾噩噩的心情，這是值得一試的。原本生理周期前人就會(huì)在感情上不穩(wěn)定，事實(shí)上“砂糖”會(huì)進(jìn)一步煽動(dòng)這種情緒。生活中實(shí)在不能缺少砂糖的女性，可以嘗試一下砂糖以外的帶有甜味的食品。對(duì)減肥也大有幫助哦！

抑郁時(shí)吃什么好

1、堅(jiān)果

抑郁癥患者應(yīng)補(bǔ)充，核桃和芝麻等堅(jiān)果食物，這兩類(lèi)食物營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高，對(duì)于治療抑郁癥有幫助。不過(guò)要注意核桃每日不能吃太多，吃太多核桃容易造成便秘。

2、雞蛋

對(duì)于一些抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，可以多吃一些雞蛋，因?yàn)殡u蛋中所含有的蛋白質(zhì)，是所有天然食物中，最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合抑郁患者飲食。因?yàn)橐钟舭Y患者平時(shí)不能吃的太過(guò)隨意，一些食物中含有的物質(zhì)會(huì)刺激抑郁癥患者的腦神經(jīng)，使得抑郁癥患者更加興奮。

3、水果和巧克力

有利于治療抑郁癥的抑郁心境。多吃新鮮水果、巧克力等食物，可以讓抑郁癥患者，重新變得高興起來(lái)。如香蕉可向大腦，提供一種重要的物質(zhì)，這種物質(zhì)可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造力，此外，香蕉中還含有色氨酸，有利于提高情緒的活力。而巧克力中含有的咖啡因也是一種刺激腦神經(jīng)的物質(zhì)，可以讓人變得興奮起來(lái)，對(duì)于抑郁癥也是有好處的。

4、豆類(lèi)食物

豆制品中含有豐富的大豆蛋白以及豐富的植物蛋白纖維，是安全天然的抑郁癥藥物。抑郁癥患者應(yīng)該多吃豆類(lèi)及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有豐富的大腦，所需的優(yōu)質(zhì)蛋白、氨基酸，這些物質(zhì)都有助于，增強(qiáng)心腦血管的機(jī)能。服用豆制品對(duì)抑郁癥患者的精神安定也有一定的好處。

5、谷類(lèi)食物和海產(chǎn)品

有研究表明，多食用全谷類(lèi)食品、海產(chǎn)品等，多吃魚(yú)、蛋等，富含脂肪酸的食品，可以以改善身心狀況，治療抑郁癥的情緒。這些都是純天然沒(méi)有任何副作用的，適合抑郁癥患者食用。長(zhǎng)期食用也不會(huì)有任何依賴(lài)性。

經(jīng)期的保健對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常重要的，但是并不止是經(jīng)期對(duì)生理健康的保護(hù)，對(duì)于經(jīng)期我們常出現(xiàn)的不良情緒大家也需要格外重視，并且用及時(shí)調(diào)整心態(tài)或者放松的方法讓自己健康的度過(guò)每月的生理期。