時間：2015-12-20 11:29:40 編輯：本站整理 375
健走運動在國外備受推崇，流行的原因很簡單，健走運動本身強度并不大，而且操作起來簡單易行，十分適合步行上班的辦公族在生活中加以實踐，尤其是那些體重達到超重或已經出現肥胖的人。
一般來說，正確的健走姿勢是身體上身直立，步伐夠大且每分鐘大致走100?130步。強度因個人體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的減肥效果。
健走的過程中，始終保持抬頭挺胸，兩眼直視前方。肩膀放松打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
手臂在行走過程中，應該自然彎曲成90度。采用前后擺動的動作，而不是左右擺動，并旦要緊貼身體兩側。手部保持姿勢自然即可。
健走過程中要保持收腹。讓自己感覺走起來更穩，身體也更挺拔。同時這樣做也有助于消腹平肚。
健走時，應靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松馳。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂，同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
快步走可以帶動并加強臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助于增強減肥效果。
快步走時，呼吸可能會有急促的現象，要注意保持勻速呼吸。心跳可能會加快，但應盡置保持在一個穩定和有規律的水平。
疲勞綜合征被劃入“亞健康”的范圍。不少辦公族由于工作和生活壓力大，容易出現疲勞綜合征。想要預防疲勞綜合征，不僅應注意勞逸結合，適當參加體育鍛煉，睡眠時間要充足，減輕心理壓力，而且最重要的是應在飲食上下工夫。
平時在辦公桌抽屜里準備一些既可保證飲食平衡，又可消除疲勞感的零食，對辦公一族尤其實用：
（1）準備點兒堅果
在進行體力和腦力活動之后，常覺得十分疲勞，這時可適量吃些花生、杏仁、腰果、胡桃、榛子等堅果，對恢復體能有神奇的功效，因為這些食物含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、維生素E、鈣和鐵等營養素，對身體健康有益。辦公族可在辦公室放些堅果類零食，以備不時之需。
（2）吃點兒水果
水果芳香的氣味有助于消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。水果含有對于維持人體的生長生育及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利于提高記憶力。
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