時間：2015-12-23 14:18:52 編輯：本站整理 482
長久坐在辦公室里，大家會不會覺得背部酸痛呢？解決這些問題的方法其實很簡單，只需要抽出一點時間來每天做做瑜伽鍛煉就能輕松解決這些問題，下面不妨讓我們來看看辦公室里的瑜伽方法吧。
頭頸部也需要適時的放松調節。坐在椅子上時，可以利用這一動作拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱所受的壓力與兩肩的緊張度。
在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸調整明顯增 多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合，實現對身體內外的闊節整體 上它進一步強化了對手臂的放松一刺激一伸展，而左右手在背后父扣，除拉伸 脊柱外，還通過擴胸、挺胸動作改善胸部線條。
辦公族以“坐”臟。髓骨每天承受上半身的壓力，大腿內側麵過度放 松而出現_。這個動作可改善辦公族女性臀部和大腿容易堆積贊肉的情況。謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、身體半蹲，就能獲得消除腹部、大腿內側多余脂肪的效果。
坐姿或站姿要適當，保持脊椎自然挺直。做每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強、勉強；練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；練習時間不必太長，每次3?5遍即可；避免在飯前飯后練習，在工作間隙疲勞時練習最佳。
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