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什么是辦公臀？有了辦公臀怎么辦？

時(shí)間：2017-12-07 11:24:11 編輯：本站整理 488

久坐的人發(fā)現(xiàn)自己的臀部越來(lái)越肥大，這是為什么呢？你們知道什么是辦公臀嗎？有了辦公臀應(yīng)該怎么辦呢？

什么是辦公臀

臀部越來(lái)越大，大腿越來(lái)越壯碩，上身卻很正常，越來(lái)越多的男人擁有梨形身材，這種體型被英國(guó)專(zhuān)家稱(chēng)為“辦公臀”。為了提高臀部皮膚的彈性，英國(guó)飲食協(xié)會(huì)的專(zhuān)家建議，應(yīng)多食用魚(yú)肉、少吃糖、多喝水，并注意適當(dāng)按摩。

如何判斷自己有沒(méi)有“辦公臀”

俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。

如果你能保持30秒鐘，并且只覺(jué)得臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動(dòng)，或是感覺(jué)到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了。

什么是辦公臀？有了辦公臀怎么辦？

如何防止辦公臀

1、“肥臀”殺手減肥操

練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類(lèi)的很多動(dòng)作都要依靠強(qiáng)有力的臀部帶動(dòng)完成。穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧!

2、網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5～10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

3、爬樓梯、后踢腿

爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來(lái)。

什么是辦公臀？有了辦公臀怎么辦？

4、淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過(guò)多的水分。可以用一個(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

簡(jiǎn)單的辦公操

抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做60下-100下。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但具有一定強(qiáng)度，幾分鐘下來(lái)就會(huì)感覺(jué)身體有點(diǎn)出汗，每天堅(jiān)持做對(duì)頸椎、腰椎、腿和肩都會(huì)起到很好的鍛煉效果。