時間：2017-01-03 09:06:35 編輯：5號網-hzq 1405
跑步嘔吐其實也是蠻常見的,那么跑步的時候為什么會出現這種情況呢?跑步嘔吐的話應該怎么辦呢?下面我們來一起介紹下吧!
跑步嘔吐時首先要確認是不是在吃飯后立即就跑步了,如果在飯后立即跑步就會出現跑步嘔吐的癥狀.因為飯后胃里裝滿了食物,跑步運動時震動腸胃會引起反胃、嘔吐、腹痛等癥狀.
建議:飯后最好不要立即跑步,也不可進行其他劇烈運動,可以適當散步、走一走,應該在飯后的半小時到一小時運動比較合適.如果是參加正式的鍛煉或者參加劇烈的體育競賽,最好在飯后一個半小時之后再進行.
跑步是一項帶動體內的五臟六腑都活動的運動,胃腸是占腹部總面積的大部分,而且它們的生理是游動形態較大,所以跑步時太劇烈或時間太長,會導致胃腸食物反流,造成跑步嘔吐.
建議:在戶外跑步要因人而異,適當慢跑,沒有經常鍛煉的人或老人、體質差的人最好不要進行長跑等劇烈運動.
在天冷跑步,張嘴呼吸時,會讓涼空氣直接進到肚子里,這對腸胃的刺激會比較大,受涼后會產生痙攣而使胃液上反,造成惡心嘔吐.
建議:正確的方法是用鼻呼吸,如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下,能夠防止跑步嘔吐.
如果在早上沒有吃飯就進行晨跑,然后發生跑步嘔吐,可能 是低血糖導致的,低血糖一般會有出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白、頭暈想吐、精神不集中、行為怪異等癥狀.
建議:在早上進行跑步鍛煉,最好先吃一個香蕉或者喝一杯蜂蜜水補充能量.有低血糖病史的最好不要空腹進行運動,隨身攜帶糖塊、巧克力等甜食在低血糖發作時補充糖分.
跑步嘔吐也有可能是高血壓造成的.高血壓患者在緊張、勞累、清晨運動后都有可能發生血壓迅速升高的情況,當血壓突然升高時就會出現劇烈頭痛,嘔吐、眩暈等癥狀.
建議:高血壓患者平時要注意控制血壓,盡量不要做劇烈運動,運動時最好有家人陪伴,以防突發情況.
雖然說跑步有益于人體的身心健康和瘦身,但是專家建議用跑步減肥法的時候,不要天天跑,最好的方法便是隔一天跑一次.至于中間不跑步的那天,可以做些器械力量鍛煉,也可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性.不要小看這小小的拉伸,它能保證全身新陳代謝的順利進行,還能防止脂肪和水液在四肢堆積.
千萬不要以為跑得越快,脂肪的燃燒就更多,恰巧相反,快速跑步時,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,也就不能因此得到消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒.那么該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢?方法很簡單,假如你感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動.
從理論上來說,慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果,但是剛到20分鐘,便停止運動,是達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的,因為此時儲備能源脂肪剛開始被調動起來準備燃燒,所以,專家建議跑步時長最好是在40分鐘左右.
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定.頭要目視前方,下顎微收但不要低頭.跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復.
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動.要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來.
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復.
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復.腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達.
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