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三伏天適合減肥嗎？三伏天怎么減肥？

時(shí)間：2017-07-20 08:35:47 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 641

一年當(dāng)中，夏季應(yīng)該是最容易瘦的季節(jié)，夏季比較容易出汗，而且胃口也會(huì)變差。那么，三伏天適合減肥嗎？三伏天怎么減肥？

三伏天適合減肥嗎

三伏天是夏季氣溫最高的時(shí)段，也是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)期，皮下脂肪的燃燒速度達(dá)到最高，這時(shí)候如果用對(duì)減肥方法就能狠狠瘦一圈，甩掉身上的小肚腩和贅肉。根據(jù)相關(guān)科學(xué)研究，運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的最佳途徑，運(yùn)動(dòng)10分鐘脂肪即開始損耗，堅(jiān)持30分鐘后燃燒效率達(dá)到最高，這時(shí)候即便終止運(yùn)動(dòng)，脂肪仍然會(huì)漸緩燃燒6個(gè)小時(shí)。夏季減肥不僅省力還高效，每天只需進(jìn)行30分鐘的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，就能實(shí)現(xiàn)極速減脂的效果。

三伏天適合減肥嗎？三伏天怎么減肥？

三伏天如何運(yùn)動(dòng)減肥

1、堅(jiān)持每天快速走

快步走能幫助你消耗更多的脂肪，時(shí)間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，也是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。只要每天堅(jiān)持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的。但注意運(yùn)動(dòng)不能過量，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利。

三伏天適合減肥嗎？三伏天怎么減肥？

三伏天如何飲食減肥

1、少吃冷飲

很多人喜歡大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，但是喝太多的冰飲可是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。市面上的冷飲，含糖量多，熱量自然也很驚人，不僅如此，對(duì)于腸胃不好的人來說，一不小心跑廁所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要少吃冷飲。

2、合理飲食

在飲食的搭配上，由于運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。但是運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

三伏天適合減肥嗎？三伏天怎么減肥？

健康提示

1、少開空調(diào)

空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

2、保持充足的睡眠

保證充足的睡眠時(shí)間也是健康減肥的好方法。保證充足的睡眠，睡眠的作用不僅僅是休息，更有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。女人內(nèi)分泌失調(diào)很有可能會(huì)導(dǎo)致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜為引起的。