時間：2017-09-12 10:02:04 編輯：5號網-wsy 1113
藥球現在非常火，很多真正懂健身的人都在練這個，不僅可以訓練到全身的肌肉，連爆發力也能有很大的提升。下面5號網小編給大家講講藥球適合什么人練？藥球可以自己練嗎？
藥球能發展出數十種招式，除了加強核心肌群，也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能，是個男女老少都適合使用的訓練工具。彈力佳、材質堅固，藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有，因此也能當作一般的加重球做負重訓練。最重要的是，藥球能融入各種健身運動，替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣!
藥球最開始還是建議先跟著教練一起，因為它有一定的重量，如果自己沒經驗盲目練習可能會受傷，當然如果你是健身高手，這話就當小編沒說，不過還是以安全為主。
1球上兩手交替(藥球)
動作要領：身體保持平衡，呼氣，兩手交替接球。吸氣，回到開始姿勢。
鍛煉部位：胸部
鍛煉肌肉：胸大肌
2仰臥屈膝胸前拉(藥球)
動作要領：保持雙臂微屈，背部挺直，呼氣 ，兩手同時發力將球拉至胸前;吸氣，回到開始姿勢。
鍛煉部位：背部，腋下
鍛煉肌肉：背闊肌，前鋸肌
3球上側向斜拉(藥球)
動作要領： 手持藥球保持身體平衡，呼氣，將球拉向身體一側;吸氣，回到開始姿勢，換另一側。
鍛煉部位：背部，腋下
鍛煉肌肉：背闊肌，前鋸肌
4胸前下拉(藥球)
動作要領：保持身體平衡，呼氣，兩手同時發力將球在胸前向下拉;吸氣，回到開始姿勢。
鍛煉部位：背部，腋下
鍛煉肌肉：背闊肌，前鋸肌
5坐姿上身側拉伸(藥球)
動作要領：身體緩緩向一側拉伸至最大程度，返回成開始姿勢，然后反向拉伸。 腹部以下保持正直穩定，拉伸幅度由小到大。
鍛煉部位：背部，腹部
鍛煉肌肉：豎脊肌，腹外斜肌，腹內斜肌
6藥球深蹲
動作要領：呼氣，兩手握住藥球下蹲;吸氣，回到開始姿勢，膝關節不超過 腳尖。
鍛煉部位：大腿，臀部
鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌
7藥球深蹲上舉
動作要領：呼氣，下蹲同時雙臂向上推舉藥球;吸氣，回到開始姿勢，膝關節不超過腳尖。
鍛煉部位：大腿，臀部，肩膀
鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌，三角肌
8藥球深蹲前平舉
動作要領：呼氣，下蹲同時雙臂前平舉藥球;吸氣，回到開始姿勢，膝關節不超過腳尖。
鍛煉部位：大腿，臀部，肩膀
鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌，三角肌
9藥球旋轉高抬腿
動作要領：弓箭步準備，呼氣，旋轉身體并抬腿至胸前，吸氣，回到開始姿勢，控動作的速度。
鍛煉部位：大腿，臀部，腰部
鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌，回旋肌
前兩天跟一個小姐妹聊天，她喜歡健身，曾經還擁有過馬甲線。后來一不小心斷了，結果馬甲線3條線只剩下1條，不過最近又準備開始練起來 了。我笑她很能折騰，她說：減肥是女人的終生事業。
因為減肥動力很足，決心給自己來點狠的。邊運動邊節食，總能瘦的徹底點吧。
于是每天除了節食，不吃飯不碰主食，吃點水果、蔬菜，再加點燕麥片。也開始去跑步、跳有氧操，每天至少運動1個半小時。
那時候真瘦的很快，三個月不到從120瘦到95斤不到，整個人脫胎換骨，鎖骨出來了，臉也終于有點輪廓，穿著黑色緊身褲，被同學夸腿跟竹竿一樣細。
總之，如果你真想有好身材，就不要靠著短期內節食、吃減肥藥或者盲目運動了。減肥是一個長期的事情，重點是我們要有健康的理念和生活習慣，在于持續的合理的飲食、正確的運動方式。
與其節食降低了自己的新陳代謝，餓出毛病不說，最后還輕松反彈，不如每天吃足夠身體所需的能量，然后配合運動。這樣不僅不用餓肚子，還能保持好身材。
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