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時間：2017-09-13 11:23:54 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1383
現(xiàn)在健身房很多人在練力量的時候都會選擇舉杠鈴，而我們都知道練舉重是需要佩戴專業(yè)腰帶的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講舉重腰帶怎么選擇？舉重腰帶越寬越好嗎？
舉重的腰帶選擇非常關(guān)鍵，這對于訓(xùn)練效果和身體保護(hù)都有很重要的作用。
一、在大負(fù)重的結(jié)構(gòu)性動作(structural excercises)中使用。結(jié)構(gòu)性動作是指脊柱受力直接，承受明顯壓或剪力的動作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外，負(fù)重大通常指負(fù)重超過80%或85%1RM的負(fù)重需要軀干部脊柱格外穩(wěn)定、堅固，需要腰帶的呵護(hù)。可見，腰帶并不是訓(xùn)練課從頭帶到尾的。對于，單關(guān)節(jié)、小肌肉群或脊柱不承重的動作(如彎舉、下拉、三頭下壓)不必佩戴腰帶。
二、腰帶的寬度并非越寬越好。腰帶的寬度過寬(超過15cm)，會限制軀干活動度，對正常生理彎舉具有負(fù)面影響，只要寬度可以護(hù)住下腰關(guān)鍵部位即可。市面上的腰帶有的會在中段處增加墊層，加固對腰的支撐。這樣，適度的寬度(12-15cm)和適度的墊層會對下腰起到有效的保護(hù)。
在健身房，我們常常會看到一些人在進(jìn)行訓(xùn)練時佩戴舉重腰帶，到底有什么用呢?
在重量訓(xùn)練中，核心的穩(wěn)定性非常重要，只有足夠穩(wěn)定堅實的核心力量，我們在訓(xùn)練時才會更有力，同時也不容易受傷!
使用腰帶的原因是怕腰部在大重量時受傷
利用腰帶加壓加固我們的核心區(qū)，提升我們的核心穩(wěn)定，減輕椎間盤所受的壓力，起到保護(hù)脊柱、防止受傷的作用。
糾正訓(xùn)練姿勢——進(jìn)行舉重練習(xí)時的標(biāo)準(zhǔn)動作是避免受傷的最好保護(hù)措施。
無論是進(jìn)行上舉動作還是將器械放置到地面上，都要時刻保持脊椎處于中間位置，同時，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。
訓(xùn)練的時避免獨自一人。當(dāng)進(jìn)行大重量舉重練習(xí)的時候，最好找人陪同。
著裝適當(dāng)。確保在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，所穿的運動衣吸濕透氣，同時不會阻礙訓(xùn)練動作。鞋子最好具有良好的抓地力，這樣可以使雙腳保持充分觸地，在訓(xùn)練的同時保持身體穩(wěn)定。
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