時間：2017-10-31 11:12:23 編輯：5號網-wsy 2945
深蹲屁股眨眼是很多人在練深蹲時都會出現的現象，這是由于動作不標準導致的，如果長期下去是會對骨盆有害的。下面5號網小編給大家講講深蹲屁股眨眼什么意思？如何防止深蹲屁股眨眼？
在深蹲訓練中有一個常見的錯誤：Butt Wink，被直譯為“屁股眨眼”。是指因為全蹲，導致骨盆向前或向后翻轉的現象。名字雖取得可愛，但實際上一點都不淘氣，因為長期的骨盆翻轉，有可能對下背、脊椎帶來不良影響，甚至是改變脊椎的活動角度。
可能原因1 股二頭肌活動度不足
當腿后側肌群太緊或無力，導致在下蹲時，腿后側肌群必須拉動腰椎，幫忙完成動作，進一步造成骨盆翻轉的問題。一般建議可以透過“伸展”來改善。像是利用滾筒做筋膜放松，或是運動前后的靜態伸展，來解決股二頭肌過緊的問題。
可能原因2 髖關節的靈活度差
如果你的臀部及髖部屈肌本來就比較緊，一開始骨盆就在錯的位置，讓整個深蹲過程中骨盆傾斜!通常這種情況的人，從半蹲就可以觀察出來。而想要改善髖關節的流動性，可以從高腳杯深蹲或過頭蹲練起。塬則上，這兩種深蹲方法，比較能確保你的嵴椎與骨盆在理想位置上運動。
可能原因3 身體過度前傾
當我們在做背負式深蹲，有些人會因為背杠有重量，害怕杠太重往下掉，身體也會跟著不自覺向前傾。這時屁股又要往下坐，逼得骨盆不翻轉，形成屁股眨眼。由于每個人的生心理都存在著個體差異性，要所有人都做背負式深蹲，不見得人人都能做好。這時不妨改做前負式深蹲，從另個角度來改善背部負重的問題。
可能原因4 腳踝活動度不足
想要做到全蹲，除了髖關節的靈活度要提升，踝關節的活動度也很重要。如果你的踝關節缺乏背屈角度，極容易造成代償，也就是腰椎出現屈曲、膝蓋外翻等。如要改善，最好的方法會是多花時間放松小腿和踝關節，或是有些人也會利用杠片或是穿著舉重鞋來墊高腳跟，沒有絕對的做法，就看你要怎幺選擇了!
受髖關節解剖極限限制，在很大程度上是我們無法避免屁股眨眼的?，F實中，部分頂級力量舉選手在深蹲的時候也會出現小幅度屁股眨眼。而所謂完美的深蹲姿勢對于很多人來說也只是一個理想狀態，只能無限接近它，但是很難實現。對于這個問題，我們應該辯證地去看。
一般來講，人們認為屁股眨眼不好的原因主要有兩點：
1.骨盆翻轉，脊柱姿態變形，承重能力變差，容易受傷;
2.骨盆翻轉，后側鏈肌群發力長度瞬間縮短，肌肉放松，訓練效果差。
但是實際上，如果功能不出問題，小幅度的屁股眨眼是可以接受的。比如當屁股眨眼幅度很小、骨盆后傾趨勢才剛剛出現的時候，我們的脊柱姿態仍然可以保持一個完美的承重能力，后側鏈肌群也沒有因此而放松的話，這個狀態就是我們可以接受的。當然，如果你的屁股眨眼出現在了標準深度之上，或者說已經引起了功能變化，那么就一定要想辦法解決了。
推薦第一步調整呼吸模式，第二步調整站距站姿，第三步改善后側鏈柔韌性。如果都沒用，那就換動作代替深蹲!
本來我是沒有發現有什么效果的，是好久不見的閨蜜說我屁股變翹了，然后去買牛仔褲的時候發現最小碼的拉不上拉鏈了 但是腿是正好的 我以前只穿最小碼。體重沒有太大改變
一組20個 一天3-5組 根據自己的體能來 要往后坐 就好像要坐在一個椅子上一樣 蹲的比膝蓋低一點 動作要慢 慢慢蹲下 再慢慢起來 量力而行 雙腳比肩膀寬一點站著 如果力量大還可以一手拿一個0.5KG的啞鈴 屁股往后坐的時候胳膊往上啞鈴抬到胸口位置 這樣還可以鍛煉手臂
本來是曬圖的，突然變成了科普貼，不過姑娘們要堅持啊，這樣才能看到效果，我剛開始做的時候腿和屁股天天疼的要死，下樓梯都是煎熬，可是等你見到效果了，就會越來越有信心的!
我以前是那種癟癟的屁股，穿牛仔褲都是穿那種可以蓋住屁股的衣服，因為屁股不好看啊，臀線下降看著還腿短!鍛煉完第二天腿特別疼的姑娘，可以吃一些雞蛋清，因為肌肉酸痛是需要補充蛋白質了，但是盡量不要吃蛋白粉啊，那個東西如果運動量不夠，吃了會給腎增加負擔，容易得腎結石哦!
健身是長期堅持的事，誰都不可能一口吃個胖子，所以姑娘們，為了變美，要長期堅持哦!不能急于求成!
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