時間：2017-12-12 11:14:01 編輯：本站整理 887
橢圓機具有很好的健身效果，那么，橢圓機能瘦腿嗎？
使用橢圓機能瘦腿。
橢圓機是能夠把手臂和腿部的運動有機的結合，運動中是需要腳部進行踩踏的，可以鍛煉到腿部肌肉，促進身體血液循環，幫助燃燒脂肪，從而塑造腿部線條，達到瘦腿的效果。
手臂一起運動
在橢圓機鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的動作依次的進行蹬踩運動。而且等手和腳的動作相協調之后，可以適當的增加手的拉力和推力，這樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。
腳不離開踏板
在橢圓機的運動中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利于保持身體的平衡，還能幫助實現更好的減肥效果。
適當調節阻力
橢圓機中是可以調節阻力的，還可以調節坡度，所以在適應了橢圓機的運動狀態之后，可以去嘗試進行不同的阻力和強度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。
做向前向后的雙向運動
在進行橢圓機鍛煉中，不要只是單一的進行向前或向后的運動，可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鐘，然后再向后練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。
在運動前后進行拉伸
在進行橢圓機運動之前，做好熱身運動，能幫助身體各個部位和肌肉能更快的適應運動，也可以加強橢圓機的減肥效果;
在結束橢圓機運動之后，也需要進行身體的拉伸運動，特別是對腿部肌肉的放松，這樣能緩解肌肉在運動中的緊繃感，避免乳酸堆積過多導致腿部長肌肉。
保證橢圓機時間在40分鐘以上
每次使用橢圓機的時間在40分鐘以上，可以使身體達到最佳的代謝率和心率，幫助達到比較好的減脂效果，自然也能增強瘦腿效果。
適當增加腳踏板的阻力
在進行橢圓機的運動中，不能一味的增加轉速來提高訓練強度，也要兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加腳踏板的阻力可以能有效的提高訓練強度，增加腳踏板的步幅則是能夠幫助鍛煉到腿部不同部位的肌肉，增強瘦腿效果。
采取小阻力長時間的訓練
這是對于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以適當的采取小阻力長時間的訓練方式。不過時間也不要太長，要以保證身體健康為前提。
使用正確的姿勢
在使用橢圓機的過程中，腳后跟不能提起，腳板要踩實;膝蓋和雙腿彎曲程度不能過大，不然會導致橢圓機越練，腿越粗。在使用橢圓機中可以使雙腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能讓全身伸展即可。
1、不要向后運動
很多朋友認為在橢圓機上做向后運動的時候，可以更多的鍛煉臀部。其實不然，不論向前還是向后兩種方向主要針對的都是大腿部分，但是向后運動時膝關節的壓力增大了許多，長久以往會對膝關節的韌帶和肌腱造成不良影響。
2、不要讓腳掌離開踏板
盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果離開的話稍有不慎即會碰撞到，造成不必要的的損傷，同時還會讓您因為難以保持住身體的平衡容易摔倒。
3、多嘗試不同的阻力和角度
有些橢圓機可以任意調節阻力以及坡度，我們不妨多多嘗試一番不同的阻力和角度，既可以提高運動的安全性，還能帶來更好的健身效果以及更多的樂趣哦!
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