時間：2017-12-12 14:15:17 編輯：本站整理 376
健騎機分兩種，一種是公園常見的那種，一種是健身房常有的這種。那么，健騎機能夠練腹肌嗎？
使用健騎機對于鍛煉腹肌有一定的幫助。
健騎機的基本動作是，在雙腿用力向下蹬踏時，雙手握住扶手拉向身體，這個過程是能增強上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，強壯肌肉的，對于腹肌有刺激作用;
而且健騎機對于減去腹部堆積的脂肪也是有一定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌鍛煉就會更容易了。所以在一定程度上也是能幫助鍛煉腹肌的。
在做健騎運動拉起時，身體和頸部應該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動的目的;放下時，身體則盡可能地做收腹運動，以達到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故。
使用基本鍛煉方法
健騎機最基本的鍛煉方法是，坐在健騎機上面，上身前傾，雙臂直臂向前平伸并握住扶手，雙腳分別踩在健騎機腳蹬上。在雙腿用力下蹬時，雙臂屈肘后拉，使得身體幾成直立。這個過程中，是能刺激到腹部肌肉，從而幫助鍛煉腹肌的。
做仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹肌的方法中最常用的，而健騎機也是可以用來做仰臥起坐的，而且效果可能比平地上做仰臥起坐要好。
做在健騎機上面，雙手放在耳側，兩腳勾住健騎機扶手下面的橫梁，上體后仰，等身體成直線之后，再慢慢逐漸的抬起上體還原，抬起到中間部位時可停頓幾秒。
如果要凸顯腹肌，那腹部堆積的脂肪是大敵，不對抗脂肪，你再怎么練也是白搭，看不見。所以飲食上要注意：杜絕攝入高脂肪肉類，比如豬肉，牛腩，帶皮雞鴨肉要多吃瘦牛肉，去皮雞胸肉，去皮鴨胸肉，魚肉每天吃一些燕麥和紅薯，平穩你的血糖，不吃甜食拒絕堆積能量尤其重要的事睡前4小時別吃東西保證每天每公斤體重至少1克的蛋白質攝入如果脂肪還是多，那最好是每天早上空腹出去跑30~40分鐘，慢跑就可以了。堅持幾個月，腹肌就凸顯出來了
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。