時間：2018-11-20 10:31:58 編輯：本站整理 298
在減肥期間，因為會攝入比以前較少的食物，并且運動過后更容易感到饑餓，這個時候千萬不能大吃大喝，不然只會適得其反，那減肥的時候餓了怎么辦呢，怎么控制自己的食欲呢？
減肥很餓的時候：1、可以喝水
只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那么餓了。當然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的，不可喝冰水，以免對胃造成刺激。
減肥很餓的時候：2、可以吃西紅柿
西紅柿有很好的飽腹效果，并且西紅柿的熱量極低?？梢苑判牡某?。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
減肥很餓的時候：3、可以喝芹菜汁
眾所周知，芹菜汁具有清理腸胃的功效，而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以，減肥人士應該多吃芹菜。
減肥很餓的時候：4、可以吃水煮青菜
水煮青菜含熱量很低，可以大膽的吃，吃到飽為止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。
減肥很餓的時候：5、可以做仰臥起座
所以條件允許的話，感覺到餓的時候，就做幾個仰臥起座。腹部一旦運動，就會影響食欲。當然，等人體冷靜下來之后，肌肉放松，會更餓哦。那更餓的時候，再繼續仰臥起座。就是減肥的最好方法了。
減肥很餓的時候：6、可以看鏡子中的自己
肥胖、是因為吃太多。看著鏡子中的自己，告訴自己，是否還要繼續胖下去。如此心理暗示和鼓勵。有助于減肥成功。
減肥很餓的時候：7、可以做別的事情轉移注意力
當然一般餓的時候，比較難集中注意力。但是，一定要轉移，忘記餓的這件事情。比較做一些報告，要求數據相當準確的工作。很快就能轉移注意力了。
1、少吃多餐
其實減肥期間節食的話不一定說每天只能吃吃兩頓飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的，可以將食物分散開來食用。例如為了避免饑餓，計算好一天的熱量之后可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多，這樣在就可以在保證不攝入過多熱量的情況下一直進食，完全不會感到饑餓了。
2、多喝水
我們有時候想吃東西并不真的餓了，所以這個時候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被沖淡，可以一定程度上抑制食欲，另外減肥期間多喝水也有利于減肥的效果，充足的水分可以幫助瘦身。
3、放慢吃飯的速度
在吃飯的時候細嚼慢咽是有助于減肥的，一般來說吃飯達到一定的時間大腦就會釋放出“吃飽了”的信號，而在同等的時間內如果吃飯的速度能放慢一點，那么攝入的食物量也會相對少一點，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。
4、運動
可能很多人覺得運動之后明明會感到饑餓，有意識的在想吃東西的時候運動可以很好的抑制食欲，運動的時候你的注意力會得到轉移，而且的運動之后人體感到疲憊的時候是不會想吃東西的，并且最關鍵的一點是運動既控制住食欲，本身也是一種很好的減肥方式，所以在想吃東西的時候不妨動起來吧。
5、準時睡覺不熬夜
晚上如果熬夜太晚的話很容易感到饑餓，并且睡眠不足也容易造成饑餓感，所以每天堅持11點之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。
先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質才真正能為你提供持久能量
餓的時候不是脂肪在燃燒，餓的時候身體先消耗的是其它的營養物質，而不是脂肪。
餓的時候，是胃的作用，沒有多余的事物分解成葡萄糖供給人體能量，這種饑餓的信息會被反饋給我們的大腦，所以感覺很餓。但是，節食減肥久了，一旦機體缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養物質。它是先從肌糖元開始分解產生能量，就是說先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元，然后才是脂肪。
胃部排空是身體在告訴你你該吃東西了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險，肚子餓只是血糖過低。你如果吃得少，身體就會為了保護你而降低你的基代，并且儲存所有你吃進去的熱量。同樣的，肚子餓也是一樣。肚子餓身體也會發出警訊，它會以為你現在正處在危險的狀態，而長時間餓肚子也會將身體的肌肉消耗掉。
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