時間：2019-01-15 08:32:55 編輯：5號網-wsy 3878
蝶泳對于力量有一定的要求，所以如果是平時有在堅持運動的女生是可以學學的，力量不太好的女生就不太適合蝶泳了，會很疲憊。
適合，對女生來說是有豐胸的作用的，不過也還是要看不同人的身體狀況。
蝶泳，是所有泳姿中是最難的學會，而且最耗費體力的一個泳姿，像游泳愛好者，很少人會選擇這個泳姿，特別對于女生來說，更是少之又少，因為實在是太累了。但是蝶泳其實有豐胸瘦腰的功效哦。蝶泳時，因為手臂向內劃水，像似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好，也以腰部來牽動身體。長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
泳齡一年以上且每星期保持三次以上游泳的業余愛好者。
蝶泳動作在水中要求泳者自身身體素質較高，即速度、耐力、力量等指標。一般達到上面要求者可滿足相對素質指標。
1、手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。
2、雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。
3、立蝶連續100個。
4、在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。
5、單臂蝶。
6、左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。
7、腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點，基本功大約半年之后，就可以游蝶泳了。
蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。
蝶泳的打腿動作是由軀干發力，經過髖、膝、踝關節的動量傳遞，各部分協調配合形成波浪式的動作，它對于保持良好的身體姿勢以及推進身體前進有十分重要的作用。蝶泳打水時，兩腿自然并攏，兩腳稍內旋成內八字，兩腿的動作應同時進行，否則即為犯規。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。