時間：2019-01-15 08:47:58 編輯：5號網-wsy 939
蝶泳和自由泳的區別主要是劃水和打腿的方式不太一樣，自由泳是交錯進行的，而蝶泳的雙手一起進行的，這是兩種泳姿在動作上面最大的區別了。
蝶泳是從蛙泳技術動作派生出來的，從動作的外形來看，蝶泳的手臂和腿的動作與自由泳相似，區別在于自由泳兩臂和兩腿的動作是交替進行的，而蝶泳是同時進行的。盡管蝶泳在劃水時產生的推進力比自由泳大，但由于兩臂同時劃水、移臂，而且動作不連貫，身體前進的速度不均勻，因此蝶泳的速度慢于自由泳。
不管是選擇蝶泳還是自由泳鍛煉，都是能達到比較好的鍛煉效果的，建議是根據自身實際情況以及需求來進行選擇，適合自己的才是最好的。
1初學者
建議選擇自由泳為好，因為自由泳相對蝶泳來說，動作難度沒有那么大;
2速度愛好者
追求游泳速度的，也是選擇自由泳為好。
3減肥者
蝶泳的話，比較適合已經掌握一定游泳技巧，能熟練的閉氣、換氣的人;因為蝶泳動作難度大，體力消耗大，燃脂效果好，所以想要減肥的人建議選擇蝶泳好。
1.陸上肩靠墻模仿練習
肩靠墻，兩腳離墻20~30厘米成斜支撐。做收腹臀部連續觸墻練習。此動作主要使練習者體會腰腹的用力節奏，增強對蝶泳腿的感性認識。
2.俯臥打腿
上身不動，下肢騰空，兩腿做上下打腿動作，重點體會腰腹在無支撐狀態下的用力順序。
3.站立模仿練習
站立并腿，做收腹、收髖、腿前后曲線擺動的練習。感受腰、腹、腿的用力順序和用力節奏。
4.水中扶池邊打腿練習
雙手一上一下扶在池邊或水槽上，身體俯臥在水中，低頭閉氣，做海豚狀打腿動作。建立腰、腹、腿對水的用力感覺。
1. 提頸吸氣
依靠提肩吸氣給游蝶泳的人平添了不小的麻煩。我不贊成把蝶泳歸類成“短軸泳姿”，因為游蝶泳時，你實際上并不想做短軸滾動，你只想在水中保持身體相對水平的狀態。如果你向前吸氣，通過把頸部向前上方提起，而不是把肩膀向前上方提起，你就可以維持一個更平衡、阻力系數更小的身體姿勢。
2. 吸氣后立即向遠方猛然低頭
與游蛙泳類似，向前吸氣后，頭不要輕柔緩慢地入水，而是要迅猛下水，一直低到下巴接近或抵住前胸為止。迅速低頭可以使手臂借勢前擺復原，使手臂的前身動作更加舒展到位。猛然低頭還推高了臀部，是身體姿勢更接近水平。
3. 移臂時兩手要放松
這一點看似微不足道，但卻非常關鍵。手臂向前回轉的動作只需要零點幾秒就能完成，但這短暫的時間卻是手臂肌肉回復的關鍵時機，也是為下一個水下劃臂做好準備的時機。與手臂僵直前移相比，放松手腕，讓手自由懸垂，可以使手臂和肩部的肌肉更快更好地恢復。優秀蝶泳選手的移臂動作看上去輕松優雅，其原因就在這里，你水上看到的移臂鏡頭正是他們最放松的瞬間。
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