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時(shí)間：2020-05-18 16:20:27 編輯：本站整理 86
腳蹬拉力器是男生女生都適合練的，腳蹬拉力器可以練到全身的位置，是個(gè)比較好用的健身器材，下面來看看連腳蹬拉力器的主要?jiǎng)幼饔心男┌伞?/p>
腳蹬拉力器練習(xí)是可以長(zhǎng)肌肉的，但是用其鍛煉的主要目的不是為了增加肌肉塊，畢竟比起健身房里其他大型力量訓(xùn)練器材，拉力器太過于小巧，拉力器對(duì)于肌肉的訓(xùn)練主要是為了塑造肌肉線條和形態(tài)。
1、俯臥提拉
雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然后挺直上身切記腰部一定要保持直立。
2、仰臥提拉
雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然后開始做仰臥起做的動(dòng)作。當(dāng)然，在下去的時(shí)候可以不完全下到底，因?yàn)橄碌降字竽阌锌赡芷鸩粊恚碌侥愕淖畲笙薅染秃茫谧鲞@個(gè)的時(shí)候還是要注意勻速，不要猛然加減速。
3、腿部提拉
首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個(gè)動(dòng)作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。
4、雙手提拉
站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊后提拉，放下，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。
1、使用拉力器時(shí)，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
2、在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。
3、鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長(zhǎng)，否則會(huì)使鋼絲彈簧失去彈性。
4、存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再用，以免在拉抻過程中發(fā)生斷裂。
5、使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
6、使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，要穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。
如感到緊張，是有利于腹肌的鍛煉的，可以鍛煉腹肌和臂力的,可以的,但是要堅(jiān)持下去一定時(shí)間，你可以試著拉上5分鐘,感覺能頂?shù)米]有,然后再上下調(diào)整時(shí)間,一般來說,從少量逐漸加量,每適應(yīng)一定運(yùn)動(dòng)量再加量。
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