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時間：2021-08-23 08:24:11 編輯：5號網(wǎng)-zhaowei 0
打太極是我們大家都聽說過的一種運(yùn)動方式，通常是年紀(jì)比較大的人會去打太極，所以很少有人知道打太極的意思，那么我們便來了解一下打太極拳是什么意思？打太極拳是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動？
太極拳起源于中國,其動作剛?cè)嵯酀?jì)，龍身蛇形太極拳以太極陰陽為基礎(chǔ)，由無極至太極，由無相而生有相，是既可技擊防身，又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的傳統(tǒng)拳術(shù)。每一招式都陰陽相合，即虛實(shí)、剛?cè)帷屿o等互為一體，拳路更加飽滿豐富、拳式更加柔軟圓潤，思想性與運(yùn)動性有機(jī)結(jié)合。太極拳歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛。其拳路快而不亂、慢而不散、沉而不僵、輕而不浮，剛?cè)嵯酀?jì)、輕沉兼?zhèn)洌q如大海波濤般連綿不絕。太極拳雖然在套路、推手架式、氣動功力等方面各派有異，但都具有疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營養(yǎng)腑臟、強(qiáng)筋壯骨的功效。龍身蛇形太極拳以柔化為主，柔致極而剛，以柔促剛，以柔克剛，練法基于用法而產(chǎn)生，招招可發(fā)力，式式可攻防，既有良好的強(qiáng)身健體功能，同時又具有極強(qiáng)的藝術(shù)觀賞性及超強(qiáng)的技擊性。
是叫有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
1、心態(tài)。首先練者要了解太極拳形成和基本原理特點(diǎn)，理解太極的慢源自需要“內(nèi)聽”讓身體領(lǐng)悟內(nèi)在的感覺，理解動作表面的形實(shí)質(zhì)需要內(nèi)在是每關(guān)節(jié)細(xì)微逐個銜接節(jié)節(jié)貫穿來形成動作的，這些都需要身體和意識去感覺和指揮練習(xí)，逐步感悟，單從看別人的動作是看不出的。切不可急功近利，要踏踏實(shí)實(shí)一步一步學(xué)習(xí)。
2、速度。因人而異，根據(jù)初練者領(lǐng)悟能力的大小來練習(xí)。建議不要貪圖快速學(xué)上手，慢動作練習(xí)有利準(zhǔn)確學(xué)習(xí)掌握準(zhǔn)確動作架勢，特別是動作過程和定勢體會身體內(nèi)在細(xì)微感覺，這樣有利領(lǐng)悟體會合勁，達(dá)到周身相隨，上下相合，連綿貫穿。
3、架勢。初學(xué)太極拳，架勢不要過于低下。因?yàn)槌蹙氄吒鱾€關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)沒有打開，容易損傷，容易發(fā)生關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)疼痛（初學(xué)者大多數(shù)會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正常現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，一般一個星期左右就會好轉(zhuǎn)，要是疼痛時間過長，那就要看看自己的動作哪里不正確）。
許多老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40—60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時間超過60分鐘，其間的休息時間過少。這樣的運(yùn)動量對老年人的身體來說是不合適的，老年人在練習(xí)打太極拳時一定注意打拳時間或延長間隔時間。運(yùn)動學(xué)家指出，有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷，這大都與老年人打拳時間過長有關(guān)。因此，老年人練習(xí)打太極拳的時間不宜過長，一般打拳時間不超過30分鐘為宜。
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