接近農歷新年，家家戶戶忙著大掃除、辦年貨，當你卷起衣袖、準備和家人全體總動員開始大掃除時，不要想說這只是在做例行家事，其實這正是一個練習瑜珈的最佳時機！結合瑜珈做家事，讓你可以更輕松，隔天不會酸痛無力又累得要死，避免大掃除後身體全身肌肉酸緊或疼痛的不適感！
提早規劃大掃除
更早啟動大掃除計畫，可以避免在最後一刻受到「事情做不完」的強大壓力。更早安排哪些地方要打掃、哪些物品要丟掉，分區塊進行處理，時間分配也考慮周到，就不用再經歷恐慌及擔憂，可以按照自己的步調，輕松的完成大掃除計畫。
同時，你也有充裕的時間邊做瑜珈及呼吸練習，邊進行掃除工作，保持身體能量及健康狀態。當年節假日一到，你就可以以充足的精力與健康的身體，和家人們一同度過快樂、幸福的家族時光。現在就起身大掃除邊做瑜珈吧！
擰毛巾強化你的下手臂
當大掃除清洗抹布時可以這樣做，強化你的下手臂。
1. 站姿，雙手握住毛巾的兩端，往前伸直與肩同高（看場合，坐著進行這個動作也可以），手掌朝下，手肘自然地彎曲。
2. 右手腕向下轉，左手腕往上轉。扭轉時，只動手腕，其他部位維持不動，感覺手腕的伸展。
3. 接著換左手腕往下轉，右手腕往上轉，就像擰毛巾一樣，重復進行10~15次，搭配正常吸吐。
擦窗地板洗車強化手臂肩膀
當你擦窗戶、洗車、擦盤子、擦地板時，可以強化手臂肌肉、增加肩膀的力量，并提升專注力。
1. 站姿，將十根手指頭打開，貼放在墻壁或地板上，手肘稍微彎曲。
2. 手掌打開，右手依順時針方向畫圈，左手依逆時針方向畫圈。專注于動作本身、肩膀關節，以及這個運動伸展到的肌肉。搭配正常吸吐，重復進行10~15次。
3. 換成右手依逆時針方向畫圈，左手依順時針方向畫圈。
舒緩肩膀手臂上背部酸痛
1. 站姿
雙手握住毛巾，自然下垂。脊椎打直，想像胸腔與頭部往天花板延伸。吸氣時，手肘打直，將雙手往上舉起，從身體正前方，舉至頭頂正上方。
2. 吐氣
將打直的手臂往後繞，最後雙手回到身體兩側。動作盡量緩慢、平順，重復進行10~20次，配合吸吐。
Sujit老師說重點
如果覺得肩膀不適或僵硬，可以增加雙手之間毛巾的距離（放寬拳頭之間的距離）；相反地，如果希望增加強度，可以縮短雙手之間毛巾的距離（拉近拳頭之間的距離）。
舒緩下背部腳筋小腿酸痛
1. 站姿，脊椎打直，雙手握住毛巾。
2. 抱起右腳，將毛巾或抹布繞過右腳板，腳踝保持放松、有彈性。
3. 吸氣時，雙手將毛巾往後拉，右腿打直抬高至九十度，與地板垂直。右膝蓋打直，腿部肌肉收縮并上提。想像脊椎和頭部往天花板延伸。眼睛直視前方，身體保持端正，不要往前傾或往後仰。感覺大腿後側肌肉、背部、手臂的伸展。停留5~10個呼吸後，放下右腳，回到步驟1.的站姿，然後換成練習左腳。
Sujit老師說重點：毛巾的松緊可以視情況調整，如果覺得毛巾太松，不足以撐起右腳，可以 縮短雙手之間毛巾的距離，增加拉力；相反地，如果覺得毛巾太緊，可以 放寬雙手之間的距離。
舒緩腰部及身體側邊酸痛
這個體位法有利于加強核心肌群，強化腹部兩側。
1. 站姿，雙腳的距離與肩同寬。雙手握住毛巾，雙手的距離也大約與肩同寬，或你覺得舒適的寬度。
2. 吸氣時，雙手往天花板高舉，想像腿、脊椎、頭部呈一直線，往天花板延伸，雙眼直視正前方。
3. 吐氣時，腰部彎向左側，腳跟保持著地，膝蓋打直，想像脊椎到頭部的延伸，同時感受腰部與核心肌肉的力量。停留5個呼吸後，吸氣時，轉動腰部回到步驟1.的站姿，然後吐氣，換成練習向右側彎。你也可以把此式當成連續動作來練習，吐氣時側彎，吸氣時回到正中間，重復進20次。
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