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動感單車新手注意事項(xiàng)有哪些？新手騎動感單車多久合適？

時間：2017-12-11 17:18:13 編輯：本站整理 1175

動感單車具有很好的減肥效果，那么，新人應(yīng)該如何騎動感單車呢？騎動感單車的注意事項(xiàng)有哪些呢？

動感單車新手注意事項(xiàng)

重視傷害的預(yù)防

研究結(jié)果表明，約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車練習(xí)者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛，則是因?yàn)樵隍T車當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

了解腳踏車調(diào)整的重要性

適當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整，可以減輕身體疼痛和肌肉僵緊的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話，還是要及時地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動教練請教，可不要因?yàn)榕侣闊?，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間反而會對身體構(gòu)成傷害。

檢查踏板和鞋扣

一個固定式的踏板通常會有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話，應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。

動感單車新手注意事項(xiàng)有哪些？新手騎動感單車多久合適？

如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進(jìn)行腳踏車運(yùn)動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因?yàn)槟闳绻毩?xí)時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。

車座不可調(diào)得太低

膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因?yàn)檐囎投斐傻摹Ｓ捎谲囎^低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。

車座也不可調(diào)得太高

因?yàn)椋囎绻{(diào)得太高的話會增加臀部的酸痛和其他不舒服的感覺。這種姿勢會導(dǎo)致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿基里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥候群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。

有關(guān)的科研機(jī)構(gòu)經(jīng)過反復(fù)實(shí)驗(yàn)，證明了這個姿勢會導(dǎo)致下背和臀部的運(yùn)動傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

檢查車座是否調(diào)得太過向前

車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家認(rèn)為，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

檢查車座是否調(diào)得太過向后

當(dāng)這個情形發(fā)生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調(diào)整得過高時，就會有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿基里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

確定手把沒有調(diào)得太低

專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

如果你是初學(xué)者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話，適當(dāng)?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。

動感單車新手注意事項(xiàng)有哪些？新手騎動感單車多久合適？

確定手把沒有調(diào)得太高

健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動循環(huán)。

這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動效果。

穿適當(dāng)?shù)男?/p>

穿軟底、非自行車運(yùn)動專用的鞋子，久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適合足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。

動感單車騎行姿勢圖解?

坐姿平踏

1.椅子、把手都調(diào)整到正確的高度距離后，雙手輕松放把手中央;

2.想像在公園散步的感覺，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;

3.注意雙腳不可外八字，踩踏時也不建議踮腳尖，以免抽筋。

踩踏動感單車時應(yīng)格外注意，膝蓋不能呈外八字或內(nèi)八字形，以免造成不必要的運(yùn)動傷害和形體變化。

站姿平騎

1.臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位。

2.握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不過分扭動，才能正確鍛煉下半身。

做這個姿勢時，可以想像動感單車的飛輪被拿走，自己像在跑步機(jī)上跑步一樣。另外，切忌上半身過挺直。

站姿爬坡

1.身體類站姿跑步的踩踏方式，單需要握住動感單車最高處的把手。

2.可以利用腹肌的力量進(jìn)行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。

3.將阻力調(diào)高，想像要攀登山頂?shù)尿T乘動作。

避免雙臂支撐于車把

動感單車訓(xùn)練者要時刻提醒自己保持輕松地握住車把，把身體的重心放在腳踏上，而不是用雙臂支撐在車把上。

錯誤示范如圖:

動感單車新手注意事項(xiàng)有哪些？新手騎動感單車多久合適？

新手騎動感單車多久合適

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以按照這樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為4組，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

騎動感單車該穿什么樣的鞋

1、動感單車的鞋子一定要選用那種帶有一定抗壓性的鞋子，有抗壓性的話就能夠很好的保護(hù)雙腳。如果選用的鞋子很軟，類似于布鞋，這種鞋子在運(yùn)動時候很容易使雙腳磨損，擦破皮，從而引發(fā)感染等。

2、鞋子一定要選擇適合自己的，不一定要買貴的，貴的或許不一定合適，鞋子適合自己的才是最好的。鞋子的最佳選擇就是要剛好能夠套進(jìn)動感單車的腳踏板，腳踏板的空間能夠容納下鞋子的大小。

動感單車新手注意事項(xiàng)有哪些？新手騎動感單車多久合適？

3、一定要選較厚實(shí)的鞋底，且舒適型的鞋子。鞋底如果很薄的話鍛煉時腳就會感覺到一些疼痛，所以騎動感單車的時候鞋子一定要選擇厚實(shí)舒適型的鞋子。

4、動感單車的鞋子在挑選上一定要選有透氣孔的鞋子，因?yàn)檫\(yùn)動的時候腳部溫度很高，腳部還會大量出汗，如果鞋子不透氣的話，汗液中的一些有機(jī)物在高溫下會進(jìn)行發(fā)酵，從而導(dǎo)致腳臭。這種環(huán)境下對于微生物的滋生十分有利，所以選擇透氣的鞋子很是重要。