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時間：2017-12-12 08:47:06 編輯：本站整理 750
動感單車很受大家的歡迎，有人騎動感單車就是為了能夠減肥。那么，騎動感單車能瘦肚子嗎？
騎動感單車可以瘦肚子。
健身車減肥的原理是通過持續(xù)的騎行運動(45分鐘及以上)，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達到減肥瘦肚子的目的。
動感單車屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。騎行動感單車45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。
動感單車訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，對于防止肥胖、重塑身材的效果尤為明顯。
1、肩膀保持水平，背面不要太過傾斜，以免給背部太大壓力有損傷;
2、頭保持伸直狀態(tài)，和背部在一條線上;
3、腳套收緊，雙臂微曲，手腕保持可靈活轉(zhuǎn)動狀態(tài);
4、穿寬松褲衣
每周至少3節(jié)課
國內(nèi)一節(jié)動感單車課為45分鐘，這是根據(jù)國人體質(zhì)來定的。每周三次騎動感單車，能加強心肺功能，結(jié)合正確的飲食方案就能瘦身減肚子。
注意重心在腰腹
如果肚子上脂肪多，就要注意騎動感單車時收緊腰腹(有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的)，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。
注意收緊核心
騎動感單車不僅可增強人體的下肢力量，而且騎動感單車使用正確姿勢還能減肚子。正確姿勢是：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。注意收緊核心，重心不要放在手臂，這樣能騎動感單車才能瘦肚子。
飲食增加蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的攝入在動感單車減肥期尤其重要，每天高補充大量蛋白質(zhì)有很多好處：它能加快運動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓，還有一點就是蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化為脂肪。這也就是動感單車減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。
白米白面適量吃
白面白面所含的碳水化合物雖然能幫助人體快速補充能量，但在動感單車減肥期要適量吃。這類主食占到一頓飯的1/4就足夠了。騎動感單車減肥期一定要注意營養(yǎng)的全面補充，不多吃白米、白面、白饅頭，拒絕一切零食才能更好地瘦身減小腹。
還能減肚子。正確姿勢是：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。注意收緊核心，重心不要放在手臂，這樣能騎動感單車才能瘦肚子。
飲食增加蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的攝入在動感單車減肥期尤其重要，每天高補充大量蛋白質(zhì)有很多好處：它能加快運動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓，還有一點就是蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化為脂肪。這也就是動感單車減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。
白米白面適量吃
白面白面所含的碳水化合物雖然能幫助人體快速補充能量，但在動感單車減肥期要適量吃。這類主食占到一頓飯的1/4就足夠了。騎動感單車減肥期一定要注意營養(yǎng)的全面補充，不多吃白米、白面、白饅頭，拒絕一切零食才能更好地瘦身減小腹。
1、意志要堅定，不要三天打魚、兩天曬網(wǎng)。因為每節(jié)課下來都是45分鐘，鍛煉強度蠻大，所以一定要有心理準備。
2、因為音樂的節(jié)奏可能并不適合你，所以你要是費了很大的勁還沒跟上就建議休息一段時間，再跟上。但是一定要保持姿勢正確，跟著教練走起。
3、動感單車站起來騎行最輕松，但是坐下來快騎是最累的。當(dāng)然，保持姿勢正確，坐騎也是耗脂最大的。
4、跟上音樂的節(jié)奏，把騎行當(dāng)做一件快樂的事情，這樣整個運動過程也會很輕松，你也會享受這個減肥的過程的!
5、關(guān)節(jié)身體拉伸要到位，其實很多人一直以為動感單車會把自己變得骨骼粗大，女孩子也會變成女漢紙。在動感單車騎行的時候，全身各部位都會得到有效的鍛煉，肢體也會更加圓潤緊實，不會出現(xiàn)肢體線條變粗的情況滴，我就是個活生生的例子。
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