時間：2018-08-09 10:50:32 編輯：本站整理 5027
騎動感單車可以增強人體的肌肉力量，有很好的減肥效果，是很多人都非常喜歡的一項健身運動，騎動感單車是很累的，消耗體能很快，那么動感單車能天天騎嗎？動感單車七大禁忌。
最好不要。
每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛等癥狀。
無運動習慣的人，可以從每周兩次動感單車訓練慢慢加到每粥三次動感單車訓練。
No.1在健身房動感單車上使用負重器材。在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進行重量訓練才是最有效的。
No.2健身房進行動感單車訓練，禁止單手或放開雙手騎車。在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。
No.3騎車時腳趾朝下。它會造成骨結節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。
No.4完全不加阻力。健身房健身是花費金錢的，無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
No.5向后踩。騎動感單車，最好不要向后踩。這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。
No.6在坐姿的時候使用握姿。健身房動感單車運動，一定要以科學的姿勢進行運動，否則可能造成髖關節(jié)以及脊椎的度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。
No.7把腳放在車把上進行伸展。這個需要結合你個人的身體情況了，最好不要，也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進行伸展，但不小心很容易受傷。
動感單車騎夠一堂課，堅持一段時間是能減肥的。
有些人為了減肥會在動感單車上面騎兩個小時，這樣高強度的練習只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。教練介紹，國內動感單車課程時間設計比較符合我們中國人體質，建議上動感單車課的學員一般不要騎過一個小時。
動感單車的減肥瘦身效果比較明顯，也可以提高人體的肺部肺活量和自身耐力，但在自己嘗試使用進行減肥時需要注意一些事項，防止會在騎車過程中產生膝蓋酸痛和肌肉損傷等不適反應。平時在騎車時可以穿硬底鞋子，準備好礦泉水和干凈毛巾，要先正確的調整車座位置，且應做幾分鐘的熱身活動，保持呼吸與運動有一定的節(jié)奏，感覺到胸悶時應立即停止運動。
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