時間：2018-09-03 17:32:53 編輯：5號網-wsy 1637
經常運動的朋友應該都知道，反向卷腹和舉腿這兩個動作都是針對腹肌的下半部分的，這兩個動作很多人在練的時候會放在一起做比較，那么，反向卷腹和舉腿哪個好呢？
反向卷腹更好一些。
反向卷腹和舉腿都是鍛煉腹肌的運動，并且他們都能更好的鍛煉腹肌的下半部，兩者鍛煉效果區別不大。 相比反向卷腹，仰臥抬腿因為雙腿擺動的角度比骨盆前后傾運動的幅度更大，更容易讓髂腰肌借力，導致腹肌鍛煉效果變差。
可以，但是要注意讓肌肉有休息時間。
反向卷腹可以和舉腿共同練習 ，或者互換練習，但是一般一天盡力做完一種訓練后，往往因為目標肌肉疲勞，就無法再做第二種訓練。腹肌是耐疲勞肌肉，休息24小時即可再進行鍛煉，所以頭天進行反向卷腹或者舉腿后，第二天依舊可以通過兩者進行訓練。
1.平躺墊子上，雙手墊于腰椎下，屈髖，抬腿屈膝成90度。
2.呼氣，用腹直肌收縮將整個下肢帶起朝胸部運動，在最后位置停頓2秒。
3.吸氣并慢慢恢復原位。
4.重復第二第三步動作。
人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠將肩胛骨離開地面。所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。
當然，第一次是做不起來，因為腹肌力量不夠，自然起不來。但是只要可以有規律的堅持訓練下去，盡管你可能沒有做起來，只要把動作做到位，大概1-2個月后，你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發現，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，但是可以做起來這個動作了。
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