歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2021-08-31 14:39:54 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
慢跑是否有助于改善睡眠呢？慢跑對于長高有沒有影響？哪些人群是比較適合慢跑的呢？慢跑有什么值得注意的地方呢？
慢跑的話，其實對于某些人來說他也是能夠起到一個調(diào)節(jié)睡眠的一個效果。慢跑的話，其實它也是在另外一個層面上說是放松自己，如果睡眠質(zhì)量不是很好，建議平時可以吃一些有助于安神的食物。
一定程度上有所幫助。跑步有利于骨骼的生長和發(fā)育，可以促進身高的增長。青春期的朋友應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)腻憻挕⒑侠盹嬍扯加兄谏砀叩脑鲩L。可以進行打籃球，跳高，跳遠，踢毽球等運動，都有利于增高。在飲食上應(yīng)該多吃一些含鈣較豐富的食物，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖颂遥蛔樱喑砸恍┪r皮，海帶，魚肉，雞肉等蛋白質(zhì)豐富的食物。患者應(yīng)保證充足的睡眠，宜合理營養(yǎng)飲食，有利于身高的增長。
肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
1、跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。
2、跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
3、跑步時，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到前腳掌著地。
4、此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。